Caminhada Emagrece Sem Sacríficos E Com Saúde

Caminhada Emagrece Sem Sacríficos E Com Saúde

Diversos estudos ao redor do mundo comprovam que caminhada emagrece de verdade. e sem sofrimento.

Considerada um dos exercícios mais seguros por permitir que qualquer pessoa a pratique, a caminhada tem vários benefícios para o corpo, alem de ajudar a emagrecer, desenvolve agilidade e melhorar a postura do indivíduo, são algumas das vantagens de se exercitar caminhando.

Descubra como a caminhada emagrece e pode transformar seu corpo se for feita do modo certo, muitas pessoas erram em detalhes simples, mesmo se tratando de um exercício leve, leia até o final e extraia o máximo dessa atividade física, sem correr risco de lesões, ou pensar em desistir.

Os Benefícios São muitos

A caminha emagrece, mas além da perda de peso, inserir esse habito positivo em sua rotina, vai lhe trazer muitos outros benefícios, abaixo separei os principais benefícios de 40 minutos de caminhada praticados diariamente.

Estimula A Circulação Do Sangue: Segundo pesquisa realizada na Unicamp, caminhar diariamente reduz a pressão sanguínea, porque durante a atividade física o fluxo sanguíneo aumenta, sendo necessário expandir os vasos sanguíneos, diminuindo assim a pressão.

Melhora O Funcionamento Do Pulmão: A caminhada pode ajudar seu pulmão a trabalhar melhor, pelo esforço necessário para executar esse exercício físico, a troca de gases durante a atividade ajuda a eliminar toxinas e impurezas do órgão respiratório.

Ajuda Eliminar A Depressão: Pode parecer ousado essa afirmação, mas é uma verdade, quando começamos a nos exercitar, nosso corpo produz a endorfina, hormônio responsável pela sensação de alegria e relaxamento, assim quanto mais exercício você faz, mais seu corpo vai desejar endorfina.

Caminhada Emagrece Sendo Feita Da Forma Certa

Você já viu pessoas que iniciam na segunda feira sua caminhada e no terceiro dia já não tem vontade de levantar da cama, sentem dores, ou o cansaço é mais forte e não persistem na atividade física, voltando ao ponto em que estava.

Existem vários motivos para esse fenômeno, e posso garantir que você não está sozinho, a falta de informação e preparação são os maiores matadores de sonhos que existem, digo sonho pois emagrecer é um sonho, desejo de milhares de pessoas. Abaixo coloquei algumas dicas uteis para você fazer caminhada de maneira certa, recomendada por profissionais, acompanhe:

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Utilize Calçado Adequado

Muitos vão dizer que é besteira, mas o calçado para se caminhar merece e muito sua atenção, existem centenas de pessoas que possuem problemas ortopédicos e não sabem, já prestou atenção em alguém que tem um lado do calçado mais gasto do que o outro, pois então, caminhar com um calçado errado pode lhe trazer problemas no futuro.

Busque por tênis confortáveis, leves e que foram fabricados para corrida ou caminhada, esses vão lhe proporcionar uma caminhada confortável e livre de dores.

Roupas E Acessórios

Escolha roupas leves, e o mínimo possível de acessórios, você precisa se sentir livre e confortável para a prática da caminhada, opte por roupas de algodão, outra opção são roupas próprias para ginástica, são leves, confortáveis e próprias para se movimentar com liberdade.

Cuidado Com O Sol

O sol é um grande inimigo para quem pratica atividades físicas ao ar livre, são dezenas de malefícios que os raios solares podem trazer para sua saúde, ignorar essa realidade pode trazer consequências desagradáveis no futuro, fazer exercícios no sol exige do praticante cuidado redobrado.

O recomendável é escolher horários do dia em que os raios solares não sejam agressivos, use bonés caso seja necessário enfrentar um horário de sol mais forte.

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Beba Água, Antes, Durante E Depois

Caminhada emagrece, mas para melhorar o consumo de calorias e gorduras, se manter hidratado é fundamental, água é essencial para o bom funcionamento de nosso organismo, ela é responsável pela lubrificação das articulações, oxigenação do sangue e transporte de nutrientes.

Recomenda-se que antes da caminhada você beba um copo com água, uns 15 minutos antes da atividade, essa simples atitudes vai colocar seu corpo pronto para queimar calorias de forma mais fácil.

Se desejar um resultado ainda mais potente, adicione algumas folhas de hortelã a sua garrafinha d’água, além de refrescante, você terá consigo uma bebida que acelera seu metabolismo e ajuda a queimar mais gorduras.

Cuidados Importantes

Para garantir que caminhar emagrece, resolvi adiciona nesse artigo alguns cuidados que você precisa se preocupar ao praticar esse exercício.

Busque locais planos, caminhar em ruas com aclives ou declives pode prejudicar seu exercício, exigindo muito de seu corpo, causando dores e desconforto, quando uma pessoa sedentária busca praticar alguma atividade, é normal que tente se esforçar no início na ilusão de queimar muitas calorias, o que é um erro.

Comece devagar e com o tempo esforce mais seu corpo, quando você exagera no tempo, ou na forma como realiza a atividade, você está desgastando sua resistência, e as chances de ter fadigas musculares são grandes.

Abaixo acompanhe como iniciar de forma correta.

Acerte Na Frequência

Caminhada emagrece quando praticamos com frequência.

A caminhada é um exercício leve, mas que precisa ser realizado com consistência para que os resultados apareçam. Não adianta querer emagrece com uma semana, isso não existe, você precisa de constância, seu corpo precisa acostumar com o exercício.

Primeira Semana:

Caminhe 3 vezes por semana, no mínimo 30 minutos

Segunda Semana

Caminhe 3 vezes por semana 40 minutos diariamente

Terceira Semana

Caminhe 5 vezes por semana com 40 minutos diariamente

Quarta Semana

Caminhe 5 vezes por semana, aumentando o tempo para 1 h por dia.

Seguindo esse calendário sua evolução será gradual e menos exaustiva, assim o desgaste natural do exercício não lhe incomodará, pelo contrário, você se sentira mais animada para continuar praticando a caminhada, ou buscar acelerar o ritmo e treinar para começar a correr alguns km por dia.

Turbinando Seu Exercício

Bom você viu que a caminhada emagrece, e também que é um excelente exercício para quem está parado e deseja sair da zona de conforte e mandar as gordurinhas indesejáveis embora, agora tenho uma dica mestre para você turbinar sua caminhada e queimar o dobro de calorias.

Basta que você insira uma corrida leve em sua caminhada, a cada um minuto de caminhada você insere 30 segundos de corrida, assim você vai sentir a diferença logo no inicio, mas faça isso na terceira semana de caminhada, para não forçar seu corpo.

Espero que tenha gostado, agora, não deixe sua amiga de fora dessa, compartilhe na sua rede social, até breve.